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Weitere Büro-Workouts finden Sie hier: Büro Workout Teil 2: Übungen für straffe Beine Büro Workout Teil 3: Einfaches Bauchtraining Büro Workout Teil 4: Straffe Arme und Schultern Büro Workout Teil 5: Rückentraining am Arbeitsplatz Büro Workout Teil 6: Entspannungsübungen im Büro
Hierzu den Bürostuhl ein wenig vom Arbeitstisch wegschieben, sich vor den Stuhl legen und die Beine im 90°Grad-Winkel auf die Sitzfläche ablegen. Die Zehen nach vorne drücken und die Arme auf die Brust legen. Nun seitliche Sit-ups vornehmen, wobei die Lendenwirbel den Boden jederzeit berühren und nur der rechte oder linke Oberkörper in die jeweilige Richtung gesteuert wird. Hierzu den recht oder linken Arm in die gewünschte Richtung zeigen lassen und die Übung langsam und mit Bedacht vollziehen. Der gestreckte Arm zieht jeweils an den angewinkelten Knien vorbei und der Oberkörper wird für ca. Bauchtraining im buro.com. 10-15 Einheiten nach oben und gleich wieder nach unten bewegt. Dann einen Wechsel der anderen Körperseite anstreben.
Das Mittagessen wiederum ist eine Mischung aus eiweiß- und kohlenhydratreicher Kost, während das Abendessen völlig ohne Kohlenhydrate auskommt (Lesenswert: Macht spätes Abendessen dick? ). Salat, Gemüse und viel Eiweiße bestimmen bei dieser Diät das Essen am Abend. Zum Mittag darf man bei der Bürodiät Nudeln oder Kartoffeln essen und sogar Cola und Limonade sind in Maßen erlaubt. Auch tierische Eiweiße, die in Fisch oder Hähnchen stecken, sind erlaubt. Bauchtraining im buron. Am Abend wiederum verzichtet man gänzlich auf Kohlenhydrate und bereitet den Körper so darauf vor, in der Nacht Fett zu verbrennen. Bestenfalls sollten Sie das Abendessen möglichst zeitig – am besten zwischen 17 und 19 Uhr – zu sich nehmen. Ganz wichtig ist es zudem, langsam und genussvoll zu essen, denn der Körper stellt erst nach etwa 15 Minuten ein Sättigungsgefühl fest. Darauf sollten Sie auch im Büro achten, wenn eigentlich nur wenig Zeit ist. Dank der genau festgelegten Essenszeiten bei der Bürodiät wird die Fettverbrennung genau geplant.